trening ramion

ok, poprosze o pomoc dla mnie: ulozylem sobie taki plan treningu HST, prosilbym o skorygowanie go. Jak widać nie występuja w nim cwiczenia na nogi z tego powodu ze trenuje kolarstwo i miesnie nog juz maja wystarczajaco co robic w moim przypadku, dolozylem tylko jedna cwiczenie na prostowniki grzbietu i tylnie mięśnie ud. Chciałbym aby trening ten [...]

[...] z kuraka + ryż brązowy + ogóry ~19:15 - pierś z kuraka + ryż biały + serek wiejski ~22:20 - twaróg półtłusty Dzień bez zażywania suplementów. # TRENING NR 5 FBW wg. Wodyna, trening nr 5 , A10 1. Wyciskanie na ławce skośnej - 40kg / 45kg / 50kg / 55kg 2. Przysiady ze sztangą - 50kg / 60kg / 70kg / 77,5kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem łącznie [...]

[...] + ryż brązowy + ogóry ~18:30 - pierś z kuraka + ryż biały ~19:30 - serek wiejski ~22:30 - twaróg półtłusty Dzień bez zażywania suplementów. # TRENING NR 7 FBW wg. Wodyna, trening nr 7 , A15 1. Wyciskanie na ławce skośnej - 30kg / 40kg / 50kg 2. Przysiady ze sztangą - 50kg / 60kg / 70kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem łącznie z wyciskaniem [...]

[...] - omega 3 6x - NAC AL 2x - kompleks witamin 2x - kreatyna 10gram, pre + post - probiotyk - sleep pro - d3+k2 - liv 52 - pw przed treningiem - berberyna x5 Komentarz: Trening pod względem siły bardzo spoko.... niestety łokieć uniemożliwia mi trenowanie na 100% bo w niektórych ćwiczeniach jest mega [...]

[...] TYŁEM 4X9SZTX15 F2 CRUCIFIX NA WYCIĄGU GÓRNYM 4x2sztx12 G1 ŁYDKI (WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC/ SUWNICA 140kgx26 165kgx25 170kgx20 H1 ALLAHY 4x12x15szt Komentarz: W końcu mega trening,takiego nabcia i czucia mięśniowego dawno nie czułem, trochę odespałem te zarwane tygodnie i jest zupełnie inaczej.Małe zmiany też w treningu, dodane jedno ćwiczenie [...]

[...] RAMION TYŁEM DO WYCIĄGU 4x8szt.x18 F2 CRUCIFIX NA WYCIAGU GÓRNYM 4x2sztx15 G1 ŁYDKI (WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC/ SUWNICA 140kgx26 150kgx25 160kgx25 Komentarz: Bardzo dobry trening mimo tego ,że weekend był bardzo wymagający ,bo byłem na urodzinach u brata i wpadło trochę alkoholu+ dwa posiłki zamiast swoich ,ale myślę ,że jakby policzyć [...]

[...] TYŁEM DO WYCIĄGU 4x8szt.x19 F2 CRUCIFIX NA WYCIAGU GÓRNYM 4x3sztx12 G1 ŁYDKI (WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC/ SUWNICA 160kgx25 165kgx25 165kgx25 Komentarz: Nieprzespana noc, spałem a w zasadzie leżałem z zamkniętymi oczami może max 2h, nie mogłem coś zasnąć mimo zmęczenia. Mimo tego trening wyszedł perfekt! Wszędzie gdzie miałem dołożyć, dołożyłem.

[...] 4x10sztx17 F1 PROSTOWANIE RAMION TYŁEM DO WYCIĄGU 4x8szt.x20 F2 CRUCIFIX NA WYCIAGU GÓRNYM 4x4sztx13 G1 ŁYDKI (WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC/ SUWNICA 160kgx26 170kgx25 170kgx25 Komentarz: Mega trening w końcu to było to! Czucie. siła, nabicie wszystko na miejscu. Dołożone tam gdzie trzeba. Waga nadrobiona sprzed jelitówki itp. Równe 115kg na czczo.

Poniedziałek 18.10.2021r. PUSH: ROZGRZEWKOWO LINY W BRAMIE 3X20 (MAŁY CIĘŻAR, MOCNE DOPIĘCIE) 4x26x2szt A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8-10** 2x145kgx8 B1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER (rest pause ostatnia seria) 10x4x105kg C1 WYCISKANIE MASZYNA HAMMER DÓŁ KLATKI 4x115kgx8 C2 BUTTERFLY 4x14szt.x12 D1 UNOSZENIE RAMION BOKIEM NA MASZYNIE [...]

[...] F1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC 4x10 4x10x61kg F2 FRANCUZ ZZA GŁOWY 4x10x55kg G1 PROSTOWANIE RAMIONA Z LINKĄ WYCIĄGU GÓRNEGO 4X12 4x13sztx12 G2 UGINANIA MŁOTKOWE NA WYCIĄGU 4x12 4x12sztx14 Komentarz: Ojj ciężko dziś ten trening szedł, mimo ,że wszędzie zanotowany progres to czucie itp. nie było na dobrym poziomie. Nic oby jutro było lepiej.

[...] RAMION TYŁEM DO WYCIĄGU 4x9szt.x4 F2 CRUCIFIX NA WYCIAGU GÓRNYM 4x5sztx15 G1 ŁYDKI (WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC/ SUWNICA 175kgx25 175kgx25 175kgx27 Komentarz: Najgorszy trening od kilku miesięcy, zero mocy, skupienia, pompy i czucia, nie wiem co jest grane. Czas chyba przerobić plan treningowy, bo jak mam nowy plan to zawsze dostaję kopa [...]

Z powodu braku czasu nie piszę regularnie, ale sytuacja powinna poprawić się po sesji. Zrobiłem w tym tygodniu 2 treningi siłowe i 1 trening aerobowy. 1. Trening siłowy - 15B, godz. 11:30 MC 70/90/110 WIOSŁOWANIE DRĄŻKIEM DOLNYM SIEDZĄC NA WYCIĄGU 15/15/15powt DIPSY z pom/sam/sam x14powt WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 16/18/20x13powt SKŁADANKA [...]

Przetrwałam tydzień z węglami poniżej 20g Od jutra już mogę więcej, co baaardzo mnie cieszy. Dzisiejsze proporcje wyglądały mniej-więcej tak: 153g białka/105g tłuszczy/19g węgli/1627kcal Muszę sobie jeszcze jutrzejszą dietę rozpisać, bo nie wiem, na co mogę sobie pozwolić w tych 60g ww... Dzisiejszy TRENING: biceps, triceps, brzuch 1. Uginanie [...]

[...] Czas na podsumowanie pierwszego tygodnia : Najpierw pochwale sie zakupem 10kg piersi z kurczaka powinno mi to starczyc na niecale 3tygodnie także nie jest źle. Wrażenie po treningu swietne, tego mi brakowalo od dawna.. Tylko zakwasy mi strasznie dokuczają ale jakos i z tym sobie poradze. Co do diety neiwiele rozni sie od tego co napisalem [...]

A czemu zmieniasz trening? Brak efektów? Plan po moich poprawkach: 1 Dzień Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10,10,8,8 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10,10,8 - Wyciskanie na maszynie 12,10,10 Wywal -Rozpiętki na maszynie 12,12 3 serie Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12,10,10 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce [...]

[...] z tym polaczeniem by zepsulo smak (postaram sie zrobic fotki podczas robienia tego posilku i zamieszcze topic z moim pomyslem w dziale kuchnia, moze komus sie to przyda ) trening wyciskanie skos w dol: 10x70kg 10x80kg 10x90kg 7x100kg wyciskanie hantelek na lawce poziomej: 10x25kg 10x25kg 10x27kg 10x31kg (mialem troche problem bo cos mi w [...]

thx, to moze się skuszę :)) oda niesamowita;) kolejny trening na ten tydzien tzn pon, śr, piat, wszystkiego po 3 serie 12-15 powt: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 6 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 8 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 22,5kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 6 [...]

Arkona Krewetko mam nadzieje, puki co zakwasy mi wrocily, ale co tam -- ja lubie %-) luni tak mi sie moja mam przypomniala. Ciagle narzeka za za gruba, ze juz nigdy nie schudnie itd.. a co jestem w domu to na sniadanie parowka i w ciagu tygodnia jakas pasztetowa czy biale. Powtarzam za kazdym razem ze nie powinna ale slysze w odpowiedzi " co ja [...]

luni no w sumie tak ;-) trening z wczoraj: -- 10 min wiosla -- hantle i pilka: superserie 3x 10-12 1a. wyciskanie sztangielek skos 12x7; 12x8; 6x10 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 12x6; 12x7; 10x7 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 12x2x3; 12x1x3,5 2b. wznosy łydek siedząc na piłce ( wreszcie na stepie a nie na ksiazce ) [...]

[...] jest za malo, bo nie znam twojego wzrostu, ani stopnia otluszczenia, ale nic ci sie nie stanie jak zaczniesz od 1600kcal Trening bym zmienila, by przypominal on klasyczny trening na silowni a nie byl tylko zwyklym machaniem ciezarami. Nie dosc, ze masz glownie cwiczenia izolowane, to jeszcze same nogi, jakbys skladala sie z nog, nie dajesz [...]